渝厦高铁益阳至长沙段通车运营 益阳至长沙铁路通行时间压缩至30分钟
2022-09-07
你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于练臀部的动作视频，练臀部的动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、后退，向前，下蹲，跳起，踢腿。
2、哑铃负重双脚蹲跳
(资料图片)
3、前脚跪下，抬腿。
4、双脚蹲下，来回交替行走。
5、单脚跳跃负重哑铃
6、负重哑铃和脚交替跳跃和下蹲。
7、单腿交替跪蹲
8、90度以下深蹲
9、如果练习者想达到提臀的效果，建议练习者每周锻炼三次，每个动作做两组，每组20个，一个月后就能看到效果。
以上就是练臀部的动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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